がんばれない日を肯定する-自分に優しくなる思考法
がんばれない日があってもいいという前提から始めよう
何もできない日。何もしたくない日。そんな自分に罪悪感を抱いたことがある人は少なくないはずだ。世間はいつも「前向きに」「努力を怠らず」「挑戦し続けよう」と励ましてくれるが、それが苦しい日もある。今日、がんばれない。そんな日だって人には必要なのだ。
なぜ私たちは休むことに罪悪感を抱くのか
現代社会では、生産性や効率性が重視される傾向が強い。SNSにはがんばる人たちの姿が溢れ、自分だけが何もしていないような錯覚に陥る。また、幼少期から「がんばることは善」「怠けることは悪」といった価値観が刷り込まれていることも影響している。結果として、休むことが許されないような気持ちになり、自分を責めてしまう。
自分を許す実践ステップ
ステップ1：
心の声に耳を澄ませてみる。無理をしていないか、自分の内側に問いかける。
ステップ2：
「今日は休む日」と決めてしまう。曖昧にせず、堂々と休む。
ステップ3：
「何もしないこと」を計画に組み込む。ぼーっとする時間、昼寝する時間も予定として可視化する。
ステップ4：
それでも何かしたくなったら、小さなことでいい。洗顔や窓を開けるといった“最低限”をすませたら、自分を褒める。
ステップ5：
休んだことへの罪悪感が湧いても、「必要な時間だった」と自分に言い聞かせて終える。
何もしない日の価値を再定義する
たとえば、ずっと走り続けているランナーがいるとしよう。筋肉には休息が必要だ。休まずに走り続ければ、やがて膝を壊し、走れなくなる。同じように、心にも「筋肉痛」が起きる。がんばらない日は、心の筋肉を修復する時間。何もしていないのではなく、自分を整えるために必要な行為なのだ。
やすむことは、自分を裏切ることではない
がんばらない日は、自分を甘やかすことではない。むしろ、自分に正直になるという行為だ。がんばることができる日も、そうでない日も、どちらもあなたの一部だ。どちらかを否定してしまえば、あなたはあなたを否定することになる。だから、今日がその日ならば、胸を張って休めばいい。
この思考法をまとめるキーワード
- がんばらないことの肯定
- 心の休息を計画する
- 自分の内面を尊重する
- 「休む勇気」を持つ
- 何もしないことの価値
- 比較ではなく自己理解を
- 罪悪感を手放す訓練
記事）小鳥遊
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